Come superare gli effetti del jet lag
Chi viaggia spesso conosce molto bene gli effetti negativi del jet lag sull’organismo umano sia a livello fisico che psichico. Basta un cambio di fuso orario repentino superiore alle tre ore per desincronizzare il nostro orologio biologico comportando alcuni disturbi, quali mancanza o eccesso di fame, problemi digestivi, disturbi del sonno, alterazioni del ciclo mestruale, depressione. Come superare gli effetti del jet lag? Nell’articolo troverai molte indicazioni per ridurre al minimo i sintomi del jet lag.
Come superare gli effetti del jet lag, la prevenzione
Non tutti sanno che volare verso Ovest è più facilmente tollerabile che volare verso Est, ovviamente questo non deve compromettere l’organizzazione di un viaggio. Il primo passo per limitare i sintomi dovuti al jet lag consiste nel prevenirli, ecco cosa fare una settimana prima della partenza:
- cambia gradualmente gli orari dei pasti e del sonno e adattali a quelli della destinazione
- segui un alimentazione sana assumendo molta frutta e verdura in modo da prepararti al viaggio in piena salute.
Come superare gli effetti del jet lag, durante il volo
Mentre sei in volo ecco cosa fare:
- evita in volo bevande contenenti caffeina: niente tè o caffè
- evita anche l’alcol: è un diuretico e influenza il normale ritmo circadiano delle funzioni renali
- non dormire durante il viaggio: se nel paese di destinazione è ancora giorno, uno dei modi migliori per superare il jet lag è quello di resistere al sonno oppure, al contrario, evitare di rimanere svegli, se quando si arriva è notte
- mentre sei in volo, fai due passi lungo il corridoio Potete aggiungendo qualche stiramento delle braccia e degli allungamenti dei muscoli delle gambe.
Come superare gli effetti del jet lag, a destinazione
Arrivati a destinazione ecco cosa fare:
- prendi delle compresse a base di melatonina per aiutare l’orologio biologico a ristabilirsi una volta arrivati a destinazione
- se arrivi di sera mangia un pasto ad alto contenuto di carboidrati, inducono facilmente sonnolenza
- non esporti alla luce delo sole quando a casa sarebbe notte: L’esposizione alla luce inibisce la produzione di melatonina
Pubblicato da Anna De Simone il 23 Aprile 2013
